Může být hubnutí během účinné – A je lepší na běžícím pásu nebo v přírodě

0
1752
Může být hubnutí během účinné - A je lepší na běžícím pásu nebo v přírodě

Je možné hubnutí během a pokud ano, jak dlouho je třeba běhat, abyste zhubli? Tyto, ale i mnohé jiné otázky na téma hubnutí a běhu, se ptá hodně lidí. Běh je totiž aktivita, která se dá dělat tak doma na běžícím pásu, jakož i venku, takže je velmi flexibilní.

Pokud se rozhodnete zhubnout během, vězte, že jde o proces náročný a dlouhodobý. Aby byl maximálně úspěšný, je třeba jej sladit i s jinými typy působení, například dalšími způsoby pohybu a cvičení a hlavně komplexními opatřeními týkajícími se životosprávy a životního stylu. Výsledek při snížení váhy vás pak může pozitivně překvapit.

Jak ovlivňuje hubnutí běh a jaké má další účinky

Pokud chcete využít běh na hubnutí, hned na úvod je třeba vědět, že výsledky nepřijdou ze dne na den. Běh je však ten typ aktivity, který má velký potenciál, aby vám pomohla shodit nadváhu, zejména tehdy, pokud jsou za ní problémy s metabolismem a spalováním kalorií.

Úvodem, hlavně pro začátečníky, je vhodnější začít dříve s rychlejší a hlavně každodenní chůzí. Později je již možné přidávat běh a takovýmto způsobem získávat kondici. Když ji už budete mít na dostatečné úrovni, můžete využívat nejen vytrvalostní, ale také intenzivnější běh na to, abyste během podpořili snížení nadváhy.


HUBNUTÍ S KETOMIXEM
– Rychlé hubnutí bez hladovění pro ženy a muže
– Bez lepku a škodlivých chemických přísad
– Vhodný už od první fáze Ketomix diety
– Koktejlem můžete nahradit až 5 denních jídel
– Zdroj pro tělo nezbytných vitamínů a minerálních látek


Tento druh fyzické a sportovní aktivity však má mnohem více pozitiv:
• kromě toho, že pomáhá na hubnutí, celkově podporuje a umí nastartovat zpomalený metabolismus a stejně tak umí zlepšit procesy v trávicí soustavě
• běh je vynikajícím preventivním prostředkem na kardiovaskulární systém, zlepšuje krevní oběh, stav cév a je prevencí před srdečním infarktem
• kromě toho nelze zapomínat na procvičování pohybového aparátu, ve vhodném prostředí pomáhá běh nejen na svalstvo a jeho výkon, ale i na kosti
• mezi další pozitivní účinky patří také zlepšení nálady díky lepšímu uvolňování endorfinů, podpora nervového systému a vylučování stolice

Pochopitelně, všechny zmíněné zdravotní benefity platí pouze za předpokladu, že budete běhat pravidelně, technicky správně, odhadnete zdravou míru intenzity i délky a zároveň podpoříte běh celkovým zlepšením životosprávy a zdravým životním stylem.

STŘÍDEJTE TYPY BĚHU AJ TRAŤ

Při běhání je důležitá kreativita stejně tak, jako i při každé jiné činnosti. Stereotyp demotivuje a má negativní účinky na efektivitu běhání. Jednou za čas proto změňte intenzitu, trasu, vzdálenost nebo to, zda půjdete jen po rovině nebo někdy i do kopce.

Jak běhat, abyste během zhubli

Pokud chcete hubnout běháním opravdu efektivně, musíte se držet několika zásad. Díky nim dosáhnete nejlepší účinnost, ať už půjde o spalování kalorií, fyzickou kondici nebo zlepšení stavu kardiovaskulárního systému či zrychlení metabolismu.

Zde jsou tři nejdůležitější pravidla a zásady běhání na hubnutí:

Vhodná tepová frekvence: Alfa a omega pro efektivní hubnutí během je udržování tempa fyzické aktivity na vhodné tepové frekvenci. Tu si víte změřit speciálním vyšetřením, laicky zas tak, že při běhu budete ještě zvládat i mluvit.

Střídání intenzity běhu: Pro nejefektivnější možné hubnutí je nutné střídat intenzitu běhu neboli vytrvalostní a výbušný. Takovým způsobem se maximálně podporuje jednak metabolismus, ale i spalování tuků uložených v tukových zásobách.

Pozor na technické chyby a zanedbání: Co se týče efektivity běhu na hubnutí, zapomínat netřeba ani na správnou obuv, strečink vždy před začátkem běhání, postupné přidávání délky i intenzity a hlavně disciplínu ohledně pravidelnosti běhání.

Řešení hubnutí doma dalšími prostředky

Kromě běhu lze samozřejmě podpořit své hubnutí a snížení nadváhy i dalšími prostředky. Jde především o kombinaci pozitivních režimových opatření, snížení negativních vlivů a použití hotových prostředků a přípravků.

V tomto ohledu máte na výběr následující možnosti a způsoby:

Jiný typ pohybu

Kromě běhu je pro hubnutí důležitá celková fyzický a pohybová aktivita. V tomto případě se vyplatí běh zkombinovat s chůzí, plaváním a cyklistikou, případně jednou či dvakrát týdně zařadit do svého harmonogramu i kardio cvičení ve fitku.

Zdravý pitný režim

Na rozhýbání a nastartování metabolismu i spalování tuků je nezbytný zdravý pitný režim. Do něj by měla patřit hlavně voda, případně voda s citrónem nebo jiným ovocem či zeleninou, kterou byste měli pít například po 2 dcl každé dvě hodiny.

Změna způsobu stravování

Nejen to, zda budete konzumovat zdravé nebo nezdravé potraviny, ale i to, jaký máte způsob stravování, může ve velké míře rozhodnout o úspěšnosti hubnutí. Základem je jíst menší porce a častěji, ideálně 5 jídel denně, ale zejména pravidelně.

headerbanne

Konec zlozvyků a zlepšení životosprávy

To, že alkohol do pitného režimu nepatří a má negativní vliv na hubnutí, snad není třeba příliš zdůrazňovat. Snažte se však omezit i kouření a během dne více odpočívejte, abyste eliminovali stres. Nezapomínejte ani na kvalitní a dostatečně dlouhý spánek.

Podpůrné doplňky výživy

Pokud chcete zlepšit své trávení a metabolismus za účelem efektivnější optimalizace hmotnosti, sáhnout můžete i po několika doplňcích výživy. Ty obsahují zejména vitamíny, minerály, zdravé omega mastné kyseliny nebo některé druhy aminokyselin.

Spalovače tuků

Pokud chcete zhubnout, je spálení tuků nezbytnou součástí úspěšnosti tohoto procesu. Podpořit jej můžete pomocí speciálních spalovačů tuků, které mají nejčastěji podobu nápojů a jsou určeny zejména pro sportovce s užitím před tréninkem.

Komplexní přípravky na hubnutí

Poslední možností, jak zefektivnit snížení nadváhy a obezity, jsou komplexní přípravky určené na podporu hubnutí. Nejčastěji jde o tablety nebo tobolky s perorálním užíváním, které mají kombinované složení a je třeba je brát dlouhodobější.

VÝSLEDKY SE NEMUSÍ PROJEVIT IHNED

Možná znáte to známé heslo, že trpělivost růže přináší a to platí i v případě hubnutí. Tak při běhu, tak při změnách ve stravování či jiných režimových opatřeních, všude třeba pamatovat na to, že jejich působení musí být dlouhodobější a především pravidelné.

Výživové doplňky a přípravky na hubnutí

Pokud budete chtít podpořit své hubnutí a snížení hmotnosti přes hotové produkty, sortiment obsahuje různé druhy, typy a značky tablet, prášků, olejů, roztoků, nápojů a jiných perorálních forem. Všechny jsou dostupné bez lékařského receptu.

Podle zaměření máte na výběr následující typy produktů:

Sortiment obsahuje hlavně přípravky speciálně ke snížení hladu nebo na lepší spalování tuků, případně obecné doplňky výživy na komplexní hubnutí

Dobrou zprávou je, že bez ohledu na formu nabízejí přípravky tyto výhody:
• z hlediska složení jsou aktivní látky přírodního a přirozeného charakteru
• nemusíte se obávat ani žádných vážnějších rizik vedlejších vlivů
• užívání může být klidně i dlouhodobější a to i více měsíců

Složení těchto produktů závisí především na tom, jakého zaměření daný přípravek je. Při spalovačích tuků se jako aktivní látky využívají především aminokyseliny typu L-Karnitin, při tabletkách na snížení chuti k jídlu zas bylinné výtažky, například ze zeleného čaje. Komplexnější produkty pak odrážejí svým složením i své účinky.

Právě tyto druhy přípravků jsou obvykle populárnější, protože nejen, že obsahují i ​​jiné přírodní látky, zejména jde-li o stimulanty metabolismu typu vitamínů, minerálů a extraktů z koření či kofeinu, ale i proto, že mají širší působení na více oblastí.

Výsledkem je tak opravdu komplexní vliv, například i na rychlejší metabolismus, lepší trávení a snížení ukládání tuků. Sáhnout možná i po přípravcích s obsahem vlákniny, různých probiotických látek nebo zelených řas, které mohou pomoci například na detoxikaci střev, zlepšení stavu trávicí soustavy nebo na celkově rychlejší trávení.

Výživové doplňky a přípravky na hubnutí

Bez ohledu na to, který typ produktů vás osloví nejvíce, všechny tyto přípravky a doplňky výživy si víte zakoupit nejen osobně, ale i přes internet. Ať už půjde o eshopy pro fitness, nebo o známější online lékárny s větším sortimentem.

Pokud přemýšlíte, proč si vybrat právě online lékárny, zde jsou jejich benefity:
• nákup vyřešíte z pohodlí domova přes počítač, tablet nebo mobil
• stejně tak vám zásilku kurýrní služba doručí až domů přímo ke dveřím
• objednávka je věcí pár minut, přípravky jsou většinou přímo skladem
• netřeba mít hotovost, zaplatit se dá i předem a samozřejmě přes internet

Nákup je v online lékárnách velmi jednoduchý a podobný běžné objednávce v eshopu. Do internetového košíku vložíte všechny ty přípravky, o které máte zájem, vyplníte své osobní údaje, adresu dodání, zvolíte si způsob doručení, typ platby a objednávku odešlete.
Pak už jen počkáte na doručení, které nemusí v případě těch největších a nejznámějších lékáren trvat déle než 1 či 2 dny. Platit víte v hotovosti na dobírku, přes internet banking, bankovním převodem a také platební kartou samozřejmě online. Několik online lékárny mají i různé finanční benefity, kromě tradičních akcí mohou nabízet i dopravu zdarma.

Proč vyzkoušet i Keto dietu

Běh a celkově pohyb jsou samozřejmě prospěšné pro hubnutí i zdraví, ale bez kompletní změny životosprávy a jídelníčku se zřejmě neobejdete. Právě proto je vhodné sáhnout po správné dietě, pochopitelně vůbec nemusí jít o žádnou drastickou změnu.

Stále populárnější se stává Keto dieta, která má tento princip:
• základním cílem diety je ketóza, což je specifický fyziologický stav, během kterého dochází ke změně energetického metabolismu a spalování tuků
• ty totiž tělo začíná využívat jako primární zdroj energie a to namísto sacharidů, což je z pohledu hubnutí důležité, neboť se spalují uložené tuky
• aby ke ketóze přišlo, je nezbytná změna jídelníčku, což znamená zvýšení příjmu bílkovin, ale zejména snížení příjmu sacharidů pod 50 gramů denně
• zmiňovaná změna má za následek právě ketózu, ale spolu s ní třeba snížit i příjem nezdravých tuků a naopak zvýšit příjem zeleniny, ořechů a semen

Ketonová dieta, jak se také někdy nazývá, má tři fáze a trvá dlouhodoběji, 12 až 14 týdnů, nejde tedy o žádnou příliš drastickou a redukční dietu. Hubnutí je dlouhodobější a díky poslední fázi nehrozí ani jojo efekt. Zároveň dochází k podpoře trávení.

To je dosaženo právě zvýšením příjmu zeleniny, která je bohatým zdrojem vlákniny. Kromě toho je dieta prospěšná i pro srdce, cévy a krevní oběh. V případě snížení tuků a sacharidů v potravinách totiž můžete počítat s prevencí vůči vzniku cukrovky a zároveň k pozitivnímu působení a normalizací cholesterolu, cukru a krevního tlaku.

Výživové doplňky a přípravky na Keto dietu

Pro ty, kteří vidí v ketogenní dieta problém právě s nutností složitějšího skládání jídelníčku, je dobrou zprávou to, že existuje už i pohodlnější alternativa. Jde o dietní program značky KetoMix, který zahrnuje sortiment speciálně pro tuto dietu.

V nabídce najdete hotové potraviny, nápoje i jiné produkty:
KetoMix má velký výběr proteinových hlavních jídel, polévek i menších pochutin, to je doplněno o různé koktejly a doplňky výživy, které také podporují hubnutí
V případě, že se vám KetoMix zalíbil, jeho využitím získáte:
• produkty a potraviny s velmi jednoduchou přípravou do pár minut
• zaručeno složení z pohledu minimálního rizika nežádoucích přísad
• kvalitní zastoupení všech potřebných živin, vitamínů a minerálů

Co se týče konkrétních produktů, v nabídce KetoMix najdete hlavní jídla i menší potraviny na doplnění celodenního jídelníčku. Jde například o proteinové polévky, omelety, kaše, palačinky, těstoviny, pečivo, pomazánky, dresinky, tyčinky, slané pochutiny a chipsy, sladkosti, proteinové čokolády i různé dezerty nenarušující dietu.

Pokud jde o pitný režim, zde víte sáhnout po koktejlech, které připravíte s vodou za pár minut a na výběr máte neochucené i ochucené nápoje, například s kokosovou a vanilkovou příchutí. Pro ty, co jsou vegani, je v nabídce KetoMix také výběr.

267a8ceb

Všechny zmíněné potraviny a nápoje jsou z hlediska složení bezproblémové, stejně tak se nemusíte obávat lepku, s výjimkou pečiva ho nenajdete v žádném produktu a potravině. Kromě nákupu jednotlivě si můžete nechat sestavit i jídelníček na míru dle výšky vaší nadváhy a zároveň si zvolit i balíčky na období týdnů či celého měsíce.

Jak a kde koupit výživové doplňky a přípravky na Keto dietu

Sortiment potravin a produktů KetoMix, díky kterým vaše dieta mnohem jednodušší, víte koupit osobně v značkové prodejně, ale také přes internet na oficiálním webu www.ketomix.cz. Zde najdete eshop s celým sortimentem i více informací o samotné Keto dietě.

Pokud se rozhodnete pro nákup přes internet, má to několik benefitů:
• je to rychlejší, doslova za pár minut nebo kliknutí vše vyřídíte
• je to pohodlné, objednávku i převzetí zásilky vyřešíte přímo doma
• je to flexibilní, zejména pokud jde o možnosti hotovostní i bezhotovostní platby
• je to výhodné, v případě většího nákupu neplatíte ani poštovné

Pro ty, co se rozhodnou využít nákup přes eshop, je dobrou zprávou to, že ho vybavíte nejen přes počítač, notebook nebo tablet, ale také prostřednictvím mobilního telefonu. Stačí do košíku vložit ty potraviny a produkty, které chcete a vyplnit zbytek objednávky.

Její součástí je i volba vhodného způsobu placení, na výběr máte dobírku s hotovostí nebo bezhotovostní platbu přes internet banking či platební kartou. Pokud jde o doručení, to trvá zpravidla do 3 pracovních dnů, můžete si zvolit z více kurýrů a také dodání domů nebo do zásilkového. Pokud máte další otázky, eshop má i hotlinku.


HUBNUTÍ S KETOMIXEM
– Rychlé hubnutí bez hladovění pro ženy a muže
– Bez lepku a škodlivých chemických přísad
– Vhodný už od první fáze Ketomix diety
– Koktejlem můžete nahradit až 5 denních jídel
– Zdroj pro tělo nezbytných vitamínů a minerálních látek


ZANECHAT ODPOVĚĎ

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno