Jak hubnout zdravě a bez extrémních diet a cvičení
– Rychlé hubnutí bez hladovění pro ženy a muže
– Bez lepku a škodlivých chemických přísad
– Vhodný už od první fáze Ketomix diety
– Koktejlem můžete nahradit až 5 denních jídel
– Zdroj pro tělo nezbytných vitamínů a minerálních látek
Hubnutí by mělo spočívat ve vlivu na tyto oblasti:
- obsah jídelníčku, čili příjem živin, kde byste měli dívat na omezení jednoduchých cukrů a nezdravých tuků a zvýšení vlákniny a bílkovin
- pitný režim, v tomto ohledu je třeba změnit skladbu tak, abyste přijali co nejméně slazených limonád a džusů s cukrem a dávali přednost vodě nebo čajem
- životní styl, omezte stres, alkohol a cigarety, naopak, důležitý je odpočinek během dne, zmírnění časového a pracovního stresu a dostatek spánku v noci
- pohyb, který musí být pravidelný a dlouhodobý, ideální je střídat intenzivní pohyb s pohybem na kondici, později můžete přidat i cvičení ve fitku
V mnoha případech je hranice mezi úspěšným a neúspěšným hubnutím i v psychické podpoře a motivací. Je dobré, pokud si budete každý úspěch zaznamenávat nebo budete hubnout společně s někým jiným a tak se můžete navzájem podpořit a hlídat.
SLEDUJTE VÝSLEDKY, NE SLIBY
Na internetu lze najít řadu zaručených způsobů, jak zhubnout, ať už jde o různé redukční diety, extrémní cvičení nebo změny při nápojovém lístku. Zapomeňte na všechny sliby a izolované řešení, dívejte na výsledky a také komplexní postupy.
Jaké způsoby k udržení hmotnosti a svalové hmoty jsou nejlepší
Pokud chcete hubnout nejen zdravě, ale i tak, abyste si dokázali udržet sníženou hmotnost a také neztratily nic ze svých svalů, měli byste se soustředit nejen na hubnutí, ale celkově na dlouhodobou změnu životního stylu, životosprávy, jídelníčku a přístupu.
Zde jsou k tomu nejlepší způsoby, možnosti a prostředky:
Příjem kalorií: Udržení hmotnosti je o rovnováze kalorického příjmu a výdeji. Optimální denní příjem energie v kaloriích pro ženy je 655 plus (9,6 x hmotnost v kilogramech) plus (1,8 x výška v centimetrech) a mínus (4,7 x věk) a pro muže 66 plus (13,7 x hmotnost v kilogramech) plus (5 x výška v centimetrech) a mínus (6,8 x věk).
Více bílkovin a vlákniny: Abyste znovu nepřibrala, musí vám fungovat metabolismus, ale také trávení. To zajistí dostatek vlákniny ve stravě, ideálně přes zeleninu nebo luštěniny. Mohou k tomu pomoci i bílkoviny, které navodí rychlejší pocit zasycení. Ty jsou důležité zejména pro svalovou hmotu, protože jsou její stavební látkou a zabrání její úbytku.
Méně nezdravých cukrů a tuků: To, co je třeba naopak ze svého jídelníčku v co největší míře vynechat, jsou nezdravé cukry a tuky. Vyhýbejte se jednoduchým cukrem v sladkostech a také ovoci s vysokým glykemickým indexem, zapomeňte také na těžké maso. Konzumujte více celozrnné těstoviny, hnědou rýži, ryby, ořechy, semena a bobulové ovoce.
Voda jako základ pitného režimu: To, že během hubnutí byste neměli pít alkohol nebo slazené limonády, je již všeobecně známo. Při hubnutí, ale i po něm by, základem vašeho pitného režimu měla být voda. Denně jí vypijte alespoň 2,5 litru, v případě teplého počasí nebo během fyzické aktivity, i více. Pijte ji pravidelně, alespoň každé dvě hodiny.
Pravidelné stravování: Nejen to, co jíte, ale i to, jak to jíte, je důležité z pohledu hubnutí, udržení váhy a také chřadnutí svalstva. Zda budete jíst 3 krát denně, 5 krát denně nebo více, to je jen na vás. Dodržujte však zásadu pravidelnosti, nevynechávejte žádné hlavní jídlo a snažte se jíst alespoň snídaně, oběd a večeři přibližně ve stejný čas.
Zdravý pohyb každý den: Stejně pravidelný, jako stravování, musí být i pohyb. Nemusí jít hned jen o nějaký extrémní trénink, právě naopak, co nejvíce přirozeného a zdravého pohybu je základ toho, abyste nezačali nabírat hmotnost. Všude, kam se dá, jděte pěšky a dejte si záležet na tom, abyste denně měli pohyb alespoň 45 minut až 1 hodinu.
Žádné hladovění a excesivní cvičení: Vyhnout byste se měli nejen nedostatku pohybu, ale i druhému extrému, čili příliš agresivnímu a častému cvičení. V tomto ohledu se snažte nepřepínat síly a cvičte nebo trénujte tak, abyste na konci nebyli zničení a bez energie. Totéž se týká i jídelníčku, vyhýbejte se hladovění po hubnutí, dosáhnete opak.
Optimální skladba cvičení: Při cvičení a tréninku je důležité optimální rozložení. Mnoho lidí dělá chybu, že to přehání buď s kardio cvičením nebo s cvičením na objem. Snažte se během týdne mít dny, kdy budete trénovat vytrvalost, například během, chůzí nebo plaváním, k nim zas dny se silovým tréninkem a většími váhami v posilovně.
Spěte a odpočívejte: Kromě aktivity je pro udržení hmotnosti a svalů důležitý i odpočinek. Ten by měl být jednak během dne, ale zejména v noci, protože kvalita spánku má vliv ať už na trávení, metabolismus, regeneraci svalů, ale i celkově výkonnost organismu během dne. Snažte se proto spát denně alespoň 8 hodin a to bez přerušení a rušivých vlivů.
NEPOLEVUJTE, MĚJTE TRPĚLIVOST
Každý jeden prostředek nebo každá jedna možnost zmiňovaná výše budou mít smysl pouze tehdy, pokud budete mít dostatek trpělivosti. Změny a jejich působení musí být trvalé, pouze tehdy se vám podaří udržet hmotnost a svaly. Klíčem k úspěchu je vytrvalost.
Proč vyzkoušet i Keto dietu
Jednou z možností, jak zabránit úbytku a chřadnutí svalů a svalové hmoty, je hubnout i s pomocí bílkovin a to dlouhodobě. Něco podobného nabízí Keto dieta, která je už i u nás dost oblíbená a využívaná, protože hubnutí s ní je efektivní a bez rizik.
Tato dieta je založena na těchto pravidlech a zásadách:
- v první řadě jde o omezení příjmu sacharidů, které jsou zodpovědné za kalorie, při Keto dietě je cílem snížení jejich příjmu v jídle do 50 gramů za den
- zároveň s tím je třeba zvýšit příjem bílkovin v dietě, protože ty pomáhají na snížení pocitu hladu, zvýšení zasycení a také proti chřadnutí svalů
- v jídelníčku se musí zvýšit i zastoupení vlákniny, která je důležitá pro trávení a pro metabolismus, ideálně přes zeleninu, ta obsahuje vitamíny a minerály
- důležité je pravidelné stravování, dieta doporučuje 5 jídel denně, přičemž podle přechodu do dalších fází se mění poměr jídel s bílkovinami a ostatních
Cílem zmíněných změn je dosažení stavu ketózy. Jde o metabolický stav, kdy tělo začne namísto cukrů na energii primárně využívat tuky a tukové zásoby, které začíná více spalovat. Výsledkem je tedy hubnutí z uloženého tuku, což je i efektivně.
Výživové doplňky a přípravky na Keto dietu
Keto dietu můžete držet dvěma způsoby. Tím prvním je změna jídelníčku tak, abyste měli co nejvíce potravin s bílkovinami a co nejméně potravin se sacharidy. Druhou možností je značka KetoMix a její nabídka jídel, potravin a produktů pro stravování.
KetoMix má bohatou nabídku pro celodenní jídelníček:
Najdete zde polévky, hlavní jídla, menší potraviny i různé slané a sladké pochutiny, které jsou založeny na proteinech a podporují dietu i minimem cukrů
Výrazně si tak usnadníte stravování, přičemž platí, že:
- potraviny mají dost potřebných živin, ale i vitamínů a minerálů
- pokud nejde přímo o hotové potraviny, připravíte si je do pár minut
- máte jistotu, že zde nejsou použity žádné škodlivé přísady a chemikálie
Značka KetoMix si dává záležet na kvalitě a ověřeném původu všech surovin, jídla a nápoje jsou v tomto ohledu bezproblémové. Kromě nich nabízí i výživové doplňky, které mají podobu tobolek a tablet, přičemž mohou podporovat buď trávicí soustavu, případně mají L-Karnitin, což je známá aminokyselina podporující lepší spalování tuků.
Značka nabízí například zdravé, proteinové a nízkosacharidové chipsy, krekry, pudinky, čokolády nebo dezerty. Z nápojů jsou populární především proteinové koktejly, které jsou na výběr ve více příchutích od vanilky až po ovoce a obsahují sójovou a syrovátkovou bílkovinu. Na jednom místě si umíte složit celý jídelníček, ale i pitný režim.
Jak a kde koupit výživové doplňky a přípravky na Keto dietu
Všechny produkty, ať už jde o potraviny, nápoje nebo doplňky výživy, můžete koupit osobně v kamenné značkové prodejně, případně zvolit nákup přes internet v oficiálním eshopu na www.ketomix.cz. Druhá možnost je pohodlnější, rychlejší a jednodušší.
Nákup v eshopu uděláte i z domu a trav jen pár minut:
- nejprve vložíte do online košíku potraviny a produkty, které chcete
- následně zadáte své osobní údaje, kontakt a adresu pro doručení
- vyberete si způsob platby za nákup, v hotovosti nebo bezhotovostně
- zvolíte kurýrní službu, objednávku zkontrolujete a můžete odeslat
Pokud jde o platbu, ta je možná klasicky na dobírku, kdy platíte přímo kurýrovi při převzetí balíčku. Druhou možností je platit online a předem, například přes internet banking nebo platební kartou. Nákup i platba v takovém případě zaberou jen pár minut.
– Rychlé hubnutí bez hladovění pro ženy a muže
– Bez lepku a škodlivých chemických přísad
– Vhodný už od první fáze Ketomix diety
– Koktejlem můžete nahradit až 5 denních jídel
– Zdroj pro tělo nezbytných vitamínů a minerálních látek
Vzhledem k tomu, že jde o oficiální eshop KetoMix, máte jistotu nejlepší možné ceny. To se týká i poštovného, při větší objednávce ho neplatíte. Velkou výhodou je i možnost nechat si balíček zaslat nejen na adresu, ale i do Zásilkovna. Pokud byste měli jakékoli dotazy, ať už ohledně nakupování, produktů nebo i diety, je tu pro vás i infolinka.
