Jaké je spalování kalorií při běhu, chůzi, cvičení, úklidu a športe – Zde je přehled

Základem hubnutí je kromě omezení příjmu kalorií i jejich co nejlepší spalování. Za účelem podpory jejich spalování byste se měli soustředit na pravidelnou fyzickou aktivitu, která je prospěšná i pro trávení a na spalování kalorií má významný efekt.

Ne každá aktivita je stejně efektivní. Jiné je spalování kalorií při běhu, při chůzi, při sportu obecně a při cíleném cvičení, stejně tak při úklidu, práci v zahradě nebo i při sexu. Přestože platí, že tělo dokáže spálit kalorie i v klidovém režimu a při spánku, což ovlivňuje zejména bazální metabolismus, pohyb je to nejlepší, co máte.

Jaký vliv má spalování kalorií na hubnutí a další faktory, na nichž závisí

Pod pojmem spalování kalorií se myslí spalování energie, kterou organismus příjmu a to především prostřednictvím jídel, potravin a nápojů. Smyslem spalování kalorií je, že se tímto způsobem zabrání skladování jejich nadměrného objemu.

HUBNUTÍ S KETOMIXEM
– Rychlé hubnutí bez hladovění pro ženy a muže
– Bez lepku a škodlivých chemických přísad
– Vhodný už od první fáze Ketomix diety
– Koktejlem můžete nahradit až 5 denních jídel
– Zdroj pro tělo nezbytných vitamínů a minerálních látek

CHCI ZHUBNOUT

Jakákoliv nevyužitá energie v podobě kalorií se totiž v těle ukládá a to do tukových zásob. Výsledkem je přibírání a při dlouhodobém stavu i nadváha či obezita. Pochopitelně, hubnout se dá nejen tím, že budete kalorie ve vyšší míře spalovat, ale i tím, že je budete v nižší míře přijímat. Optimální je kombinace obou způsobů a možností.

Pokud jde o spalování kalorií za účelem hubnutí, je třeba vědět toto:
• spalování kalorií se realizuje nejlépe prostřednictvím pohybu či fyzické aktivity, kdy tělo využívá kalorie jako zdroj energie pro práci svalstva
• to, kolik kalorií dokážete takto spálit, závisí na typu činnosti, její intenzity a stejně tak na tom, kolik vážíte, čím více, tím více kalorií spálíte
• při jakémkoliv sportu či fyzické aktivity tělo nejprve sahá po okamžitých zdrojích energie, tedy cukrech, až potom po uložených tucích
• ruku v ruce s aktivitou a sportováním musí jít i životospráva, pokud nebudete přijímat dostatečně mnoho bílkovin, budou vám ubývat svaly a ne tuky

SPALOVÁNÍ KALORIÍ VS. TUKŮ

Mnoho lidí si plete spalování kalorií a spalování tuků. Chcete-li spalovat tukové zásoby, musíte mít pravidelný a hlavně dlouhodobější typ aktivity a pohybu. Spalování tuku je možné tehdy, pokud děláte činnost spalující alespoň 400 kalorií za hodinu, ne méně.

Nejlepší aktivity na spalování kalorií

Pojďme se nyní podívat na ty aktivity a druhy fyzické činnosti či pohybu, které vám mohou nejvíce pomoci se spalováním kalorií. Některé provádíte i bez toho, abyste se na ně museli cíleně zaměřit, jiné jsou jen občasné, ale o to efektivnější pomáhají.

Zde jsou aktivity, po kterých sáhněte, pokud chcete kalorie spalovat:

Chůze: Nejpřirozenějším pohybem, který může provádět pravidelně a za každých okolností, je chůze. Při pomalejší chůzi spálíte kolem 200 až 230 kalorií za hodinu, při rychlejší skoro dvojnásobek. Nejefektivnější je ta po schodech.

Běh: Běh patří mezi sporty, které jsou z pohledu zdraví velice nedoceněnou aktivitou, ale s výrazně pozitivními účinky. Podle tempa běhu lze spálit 600 až 900 kalorií, při sprintech až do 1300. Jen dlouhodobější běh však spaluje i tuky.

Turistika: Pokud chcete spojit příjemné s užitečným, vyberte se na túru někam do lesa nebo kopcovitého terénu. Takovou turistikou víte spálit za hodinu kolem 500 kalorií v závislosti na stoupání, pokud budete mít i batoh, tak ještě o 100 více.

Sporty: Sportování patří mezi cílené a zároveň nejefektivnější typy činnosti z pohledu spalování kalorií a hubnutí. Prakticky každý sport pomáhá na spalování tuků, držte se však zásady, že přednost dáte zejména těm, kde zapojujete více svalů.

Cvičení: Pokud je venku nepříznivé počasí, můžete na spalování kalorií i tuků využít cvičení ve fitness centru. Hodinový trénink třikrát týdně stačí, snažte se během něho procvičit tak nohy, ruce, záda i břicho, bude to efektivnější.

Úklid a domácí práce: I běžný úklid v bytě či domácí práce doma nebo venku vám mohou pomoci spálit nějaké kalorie, ačkoli v omezeném objemu. Při úklidu je to 200 kalorií za hodinu, práce v zahradě jsou dvakrát účinnější.

Zde je orientační tabulka pro spalování kalorií aktivitou:

Další možnosti pro hubnutí se spalováním kalorií i bez něj

Co se týče hubnutí, dívat třeba nejen na to, jakým druhem pohybu víte kalorie dobře spálit, ale i na jiné oblasti, které se snižováním hmotnosti souvisí. Ovlivnit totiž třeba i metabolismus, trávení, snížení nadměrného hladu nebo fyzickou vitalitu.
Využijte k tomu opatření týkající se životosprávy i životního stylu:

Zlepšení stravování
Minimalizujte ve svém jídelníčku příjem nezdravých a zbytečných kalorií. Omezte mastné, těžké, smažené, přesolené a přeslazené jídla, stejně tak snižte příjem tučného masa a mléčných výrobků. Vyhýbejte se sladkostem i bílému pečivu.

Pravidelný pitný režim
Kromě jídla třeba vidět i na to, jaké tekutiny během dne pijete. Omezit třeba limonády, slazené nápoje a energetické nápoje, ty obsahují mnoho kalorií, které tak snadno nespálíte. Základem pitného režimu by měla být voda, na doplnění bylinkový čaj.

Dostatek přirozeného pohybu
Kromě cvičení nebo sportování, které jsou z pohledu spalování kalorií nejefektivnější, nezapomínejte ani na dostatek přirozeného pohybu. Důležitá je pravidelná chůze každý den, všude, kam se dá, třeba jít pěšky a zkuste si zacvičit i během pauzy v práci.

Minimalizace negativních faktorů
Abyste mohli efektivně a bezproblémově hubnout, třeba omezit i některé negativní vlivy. Jde zejména o kouření a nadměrnou konzumaci alkoholu, zejména alkohol má velmi mnoho kalorií, minimalizujte také stres a dopřejte si i dostatek spánku v noci.

POZOR NA HUBNUTÍ ZE SVALŮ

Mnoho lidí hubne i aniž museli spalovat kalorie cvičením nebo pohybovou aktivitou během dne. Problémem takového hubnutí však bohužel je, že jde obvykle o hubnutí ze svalů, které ubývají. To je nezdravé a zejména nesprávné.

Proč vyzkoušet i Keto dietu

Pokud byste chtěli ke spalování kalorií pomocí pohybu a fyzické aktivity přidat i širší působení na hubnutí, zkuste Keto dietu, nazývanou též Ketogenní nebo Ketonová. Nejde o obyčejnou redukční dietu, ale dlouhodobý, komplexní a také účinný program.

Dieta je založena na jednoduchých principech, pravidlech a zásadách:

• základem je snížení příjmu sacharidů, díky čemuž tělo začne primárně jako po zdroji energie sahat po tuků, které začíná efektivněji spalovat
• tento stav se nazývá i ketóza a jde o fyziologicky přirozený stav energetického metabolismu, který je možné dosáhnout už po pár dnech diety
• zároveň s tím se jídelníček mění i tak, že dochází ke snížení příjmu nezdravých tuků a zvýšení příjmu bílkovin, zeleniny, ořechů a semínek
• dieta trvá 12 až 14 týdnů a má tři fáze, přičemž v té první jde o dosažení ketózy, ve druhé o hubnutí a ve třetí o snížení rizika vzniku jojo efektu

Snížením příjmu sacharidů a tuků získáte nejen lepší spalování tuků pomocí ketózy, ale i snížení hladiny cukru v krvi, zvýšení dobrého cholesterolu a normalizaci krevního tlaku. Dieta pomáhá preventivně i vůči cukrovce a onemocněním srdce a cév.

Velkým plusem Ketogénnnej diety je to, že jde o dlouhodobý a postupný dietní program, což znamená stabilnější výsledky při hubnutí a spalování tukových zásob. Díky zvýšení příjmu bílkovin nehrozí pocity hladu a ani chřadnutí svalů, zvýšený příjem zeleniny zas znamená více vlákniny a z toho plynoucí stimulaci trávení a metabolismu.

Výživové doplňky a přípravky na Keto dietu

Všechny zmíněné výhody hubnutí víte využít naplno právě tehdy, když přistoupíte k zásadní změně jídelníčku s cílem změny poměru živin. Pro ty, co nechtějí trávit doma čas přípravou jídel, je k dispozici i jednodušší možnost a tou je KetoMix.

Jde o značku hotových potravin, jídel a nápojů určených pro dietu:
KetoMix nabízí proteinové jídla, polévky, menší i větší potraviny a suroviny pro přípravu celodenního jídelníčku, také já proteinové nápoje a koktejly

Tyto produkty mohou konzumovat muži i ženy a mají tyto výhody:
• velmi jednoduchá a rychlá příprava do 5 minut, nemusíte vůbec vařit
• máte jistotu, že všechna jídla i nápoje splňují všechny podmínky diety
• víte na jednom místě vyřídit celodenní stravování i pitný režim

Pokud se rozhodnete sortiment KetoMix využít, sáhnout můžete například po polévky, omeletách, kaších, palačinkách, pečiva, sušeném mase a těstovinách, vše na proteinovém základě. K nim si umíte koupit i pomazánky, omáčky, pomazánky či dresinky. Součástí nabídky jsou i proteinové tyčinky nebo koktejly, které víte využít během celého dne.

Co se týče nápojů, ty připravíte jednoduše jen přidáním vody a smícháním, mají totiž podobu prášku. K dispozici jsou i veganské typy koktejlů a několik příchutí od kávy až po ovocné chutě či kokos. Jde o skvělý zdroj syrovátkové nebo sójové bílkoviny.

Chtěli byste i mlsat? Žádný problém, KetoMix má ve své nabídce i slané pochutiny, chipsy, krekry a nachos, také sladkosti, čokolády, dezerty a perníky. I v tomto případě platí, že jde o potraviny na bílkovinném principu, které ketózu nenaruší. Pro ještě lepší spalování kalorií můžete využít i doplňky výživy s obsahem L-Karnitinu.

Jak a kde koupit výživové doplňky a přípravky na Keto dietu

Pokud vás značka KetoMix zaujala, celý její sortiment jídel, potravin, nápojů i jiných přípravků a produktů naleznete na oficiálním webu www.ketomix.cz. Můžete si zde všechny produkty podívat z pohledu jejich složení a také si je vzájemně porovnat.

Na webu najdete i oficiální eshop, nákup v něm je věcí pár minut:
• nakoupíte za pár kliknutí a to přes počítač, tablet i mobilní telefon
• máte jistotu originality a nejlepší ceny produktů, potravin a nápojů
• nemusíte nikam jít, objednávku i doručení vyřešíte přímo doma
• k dispozici máte i infolinku, kde získáte odpovědi na dietu i nákup

Pokud jde o placení, eshop KetoMix nabízí několik možností od hotovosti a dobírky až po internet banking a platbu kartou online. Můžete si také vybrat z několika kurýrních služeb, při větším nákupu poštovné neplatíte a doručení trvá běžně 3 pracovní dny.

Zmíněné potraviny, jídla i jiné produkty KetoMix můžete nakupovat jednotlivě, ale také najednou v balíčcích. Umíte si tak vybavit celou dietu předem na týden, dva týdny, tři týdny i celý měsíc. Pokud budete chtít, výživoví poradci značky vám nastaví dietu a jídelníček po balíčcích přesně podle toho, jakou máte nadváhu či kolik chcete hubnout.